出勤前のコンディションの作り方 — 食事・仮眠・準備の組み立て方

「今日は調子がいい」と「なんか重い」の差、出勤前の過ごし方で説明がつくことが多いです。全部そろえる必要はなく、原則だけ知っておくと調整しやすくなります。

仮眠は20分か90分で切り上げる

睡眠には浅い・深いの周期があります。深い眠りの途中で起きると、強いだるさが残ります。

20分以内なら深い眠りに入る前に目覚めるので、すっきりしやすいです。90分だと1周期を終えたタイミングになります。40〜60分が一番だるくなりやすいです。

中途半端に時間が空いたときは、思い切って20分で切り上げるのがおすすめです。仮眠前にコーヒーを飲んでおくと、20分後に効き始めて目覚めを助けてくれます。

食事は出勤の1〜2時間前に軽めに

満腹で出勤すると、消化に血液が回って眠くなります。かといって空腹もよくありません。集中力が落ちますし、空腹は口臭の原因にもなります。

揚げ物や脂っこいものは消化に時間がかかるので、出勤前には重たいです。ニンニクやニラは歯磨きでは消えません。血液に乗って肺から出るため、翌日まで残ることもあります。

水分は出勤前にしっかり摂っておく

お店では思ったより水を飲めません。事前に十分摂っておくと、喉の乾燥や口臭を防げます。アルコールを飲む日は特に、出勤前の水分補給が効きます。

ドレスと小物は前夜に出しておく

当日の慌ただしさが減り、忘れ物も減ります。前夜に準備しておきたいものはこちらです。

• ドレス、靴、アクセサリー
• 化粧直し用のポーチ
• 名刺やメモ（お客様情報を書き留めるもの）
• 替えのストッキング

ドレスは前日にハンガーへかけておくと、シワと匂いが抜けます。

替えのストッキングは種類・デニールで迷いやすいので、今の定番を確認しておくと選びやすいです。

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出る前は鏡で一通り確認する

歯への口紅の付着、爪の欠け、服のシワ、髪と服の匂いをさっと確認します。口臭は直前のケアだけでは限界があるので、日々の習慣で下げておく方が確実です。

日々使うオーラルケア用品は、実際に選ばれているものを見ると選択肢が整理できます。

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気分の切り替えは「合図」を持っておく

気持ちが乗らない日は誰にでもあります。決まった曲を聴く、決まった順番で支度するなど、「これをやったら仕事モード」という合図を持っておくと切り替えが早くなります。

無理にテンションを上げなくていいです。合図ひとつで十分です。

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前夜の準備と仮眠の取り方、この2つを押さえるだけで当日の余裕がかなり変わります。全部やろうとせず、効きそうなものから試してみてください。

つけすぎない前提で、自分に合う一本を探すときの参考に。